Previa para la San silvestre de Zegama

Como en algun comentario anterior mencione, tengo intención de dar mi opinion sobre algunos que van a tomar la salida en la san silvestre de zegama.

Lozano -> Esta muy fuerte, llevo un par de semanas que no he entrenado con el, pero conociendole, estoy seguro de que se ha machacado, sigo pensando que tiene capacidad para correr a 4min/km, le tocara sufrir y salir con cabeza, pero puede rondar el 21:00

Ruben -> No ha entrenado tanto como otros, pero tiene motor de sobra y como es competitivo hasta la medula, le veo peleando con Lozano. Vamos a ponerle tambien un 21:00

Unai Larrea -> Tal y como le he visto rodar en los entrenamientos, tiene que salirse, tiene que sacar ese plus en carrera y cuidar la primera vuelta, por lo demas tiene cualidades de sobra y es su terreno. Teniendo en cuenta que nosotros la vez anterior hicimos 19:40 creo que Unai puede acabar en 19:20-19:15. Cuando gane el premio de primer zegamarra, espero que me invite!!! jajaa

Ainara -> Lleva poco tiempo entrenando y le veo con ganas, motivada. Ve que esta en mejores tiempos que antes cuando corria y eso le da un plus de motivacion. Yo creo que debe bajar de 26:00, aunque tocara sufrir y no rendirse, la cabeza muchas veces puede mas que las piernas!!!

Uxua -> Sorprendente!!, pero con el genio que tiene no me extraña!!! creo que puede rondar los puestos de cabeza, solo tiene que creerselo y sufrir en carrera para verse delante. La carrera de Pasajes ha sido un antes y un despues para ella, en mi opinion debe rondar los 23:00 min. (su cuñado va a tener que sudar para ganarle)

Pedro Luis -> Creo que saldra a dar ambiente con alguna sorpresa y eso me gusta, espero que te lleves la botella de champan, pero eso no esta en nuestras manos!!! no le pongo tiempo.

Sobre los ganadores de la carrera, pues diria que Ruben Lanz sera el ganador y espero que mi cuñado, Koldo, Mikel y demas pongan salsa en la carrera. En mujeres no creo que nadie pueda con Elena, aunque la San Silvestre de Beasain le pesara.

PD: yo espero rondar el 3:40 de media y la idea es que salga lo mejor posible la carrera, que el ambiente sea inmejorable y no tengamos contratiempos. Intentare bajar el 19:40 de la anterior
carrera.

Resumen semana y Cronica de Zizurkil y Orio.

Resumen Semana:

Lunes : Descanso
Martes : 1,5km cal + 9,5km 39:21 forzado
Miercoles : Natación 2000m
Jueves : Natación 1.800m + Gimnasio + 3km en cinta (1km a 16km/h, otro a 17 y otro a 18)
Viernes : Descanso
Sabado : 1800m natación + Cros de zizurkil 7km en 26:17
Domingo : Cros de Orio 7km en 26:34



Cronica del Cros nocturno de Zizurkil:

Un cross diferente por su hora, el cross es a las 22:30 de la noche. Como el pasado año quedo con unos amigos para acudir juntos a la carrera. Este año el tiempo nos acompaña y tras recoger el dorsal toca tomar un cafe viendo el partido de la real. Calentamiento y listos en la salida. Me pongo con Mozo y Mitxel para intentar aguantarles en lo que pueda, son 3 vueltas a un circuito. Pistoletazo y salimos lanzados, ritmo 3:35-3:40, repecho y bajada, primera vuelta completada. Me veo mejor de lo esperado y arriesgo quedandome con ellos!! Vamos Mitxel y Mozo delante y Eraso y yo detras.

En la segunda vuelta se une algun elemento mas al grupo que intenta poner orden pero no consigue, (Ramontxu, el pasarme en el sprint cuando estaba jodido te lo devolvere!!!! ). Toca la ultima vuelta y voy justo, Gorka tambien cede algun metro y nos quedamos. Mozo y Mitxel se lanzan y nosotros vamos unos metros por detras. Voy a rueda de Gorka pero el tampoco va fino, (cabron menos mal que lleva solo 15 dias corriendo), en la cuesta me pongo yo a marcar el ritmo y Gorka detras. Solo toca bajar y los ultimos 400m, pero viene lo peor!! en la bajada me entra flato, intento apretar la zona dolorida pero el dolor va en aumento, voy agatxado pero el dolor es muy punzante, como voy a para ahora si me quedan 300m!!!!!. Justo justo consigo terminar corriendo y pierdo 30sg en estos metros. Cruzar la meta y tengo que apoyarme, seguir presionando la zona y retorzerme.

Al ver este cuadro un fotografo se acerca y para mi sorpresa me saca una foto en vez de preguntarme si estoy bien!!! manda hu....s!!! si encuentro la foto os la subo!! al final 7km justos de mi GPS a ritmo medio de 3:45. Cabreado con el tema del flato!!



Cronica del Cros de Orio:

La idea era ir en bici a Orio para ver correr a mi mujer y Uxua, pero al final decido ir a correr el cross de Orio. Hace 12horas estaba con el dorsal compitiendo en Zizurkil, pero decido ponerme el dorsal y ver que tal me encuentro. La salida es conjunta para todos, puesto que en realidad son 2 carreras, 7km y 14km. Nosotros vamos a la de 7. Calentamiento en un dia azul con una buena temperatura para correr. Me coloco en la salida y el plan es el mismo de siempre, maricon el ultimo jajaja Pistoletazo y al turron!!! En el calentamiento ya he visto que el viento sopla en algunas partes de manera considerable, por lo cual decido buscar un grupo e ir a rebufo. Vamos a un ritmo de 3:36-3:40 y por ahora no noto las piernas tocadas. El viento me parece que pega de lo lindo y busco siempre la estela de algun corredor. Nos acercamos al km5 y siempre a un ritmo inferior de 3:40, pero veo que en ese momento el ritmo esta bajando por lo cual ya no se puede guardar nada, me pongo a tirar intentando mantener el ritmo o subirlo, pero me doy cuenta de que mis piernas ya no tienen cambio!!! justo justo consigo mantener un ritmo de 3:45 y me he quedado solo. Me cruzo con mi mujer pero no tengo mucho fuelle y le saludo lo mínimo. Toca llegar a meta en el puesto 17 con un tiempo de 26:34 para una distancia segun mi GPS de 7,19km (ritmo 3:41). Hoy me he quedado mas contento que ayer. Un rato de relax y decido trotar en busca de mi mujer para acompañarle los ultimos metros y apretarle las tuercas jajaja

Resumen Semanal y cross de Alsasua

Resumen semanal:

Lunes : Descanso
Martes : 8km en cinta a ritmo vivo + Sauna
Miercoles : 25min estatica transicion 7km en 27min
Jueves : 42km en bici + 9,5km a 4:18 de media
Viernes : Descanso
Sabado : Cross de Alsasua 12,4km en 46:42 a 3:45
Domingo : 60km de bici + 5,5km corriendo


Cronica del cross de Alsasua :

Otra mañana lluviosa y con una temperatura que ronda los 3ºC. Hoy no quiero salir a tope, que ya llevo unas cuantas carreras disputadas y todas no se puede. Pero ya se sabe que cuando uno se pone el dorsal todos los planes se pueden ir al traste. Hablo con un par de compañeros para salir a 3:50 y ver si podemos mantener el ritmo, son 4 vueltas de 3,1km. Despues de "calentar", si se le puede llamar asi, dan la salida y como siempre en tromba, primer km en 3:36, pero bueno esto es normal. Segundo km en 3:39, se cae el hijo de Marisol en una curva que estaba muy peligrosa pero se levanta rapido y ya me digo que hoy tambien a muerte y a darlo todo. Cae otro km a 3:39 y veo que esto va muy rapido y son algo mas de 12km!!! siguiente en 3:48, 3:42, 3:40 y ufff a este ritmo me va a costar mucho terminar. Decido tomar cierto respiro en la tercera vuelta y marcar un ritmo entorno a lo planeado 3:50. La ultima vuelta ya es sufriendo y a apretar, a falta de un km, me pilla la primera mujer, Marisol, y decido intentar aguantarle. Va muy fuerte y pierdo unos metros con la intención de volverle a pillar en el ultimo sprint y asi ha sido, pero tuve que apretar mas de lo imaginado, puesto que ella tambien cambio el ritmo para entrar en 46:40 a un ritmo medio de 3:45. Contento con el ritmo pero el exceso de equipaje que llevo esta temporada me esta quitando de mejorar un poco mas mis marcas.

Cronica de 10km Donosti y Resumen semanal

Resumen de los entrenamientos en las ultimas 2 semanas:

Lunes : 14km corriendo
Martes : 13km corriendo
Miércoles : 1h30 en bici
Jueves : 1500 m natación + 9km a ritmo vivo
Viernes : 13km corriendo
Sábado : Descanso obligatorio (catarro/gripe)
Domingo : Carrera en Donostia 10km en 40:32 (7km a ritmo 3:37)

Lunes : Descanso obligatorio (catarro/gripe)
Martes :  9km en cinta + sauna
Miércoles : 40min rodillo + 6km en cinta (1km a 5:00 + 4km a 4:00 + 1km a 5:00)
Jueves : 1800m natación + 9,5km corriendo en 42min
Viernes : 52km en bici
Sábado : 12km a 4:15 de media
Domingo : 12,5km a 4:12 de media

Crónica de la carrera de 10km en Donostia:

El único objetivo de la temporada era esta carrera, la intención bajar de 37 y estaba con ganas y muy motivado. El problema comenzó el viernes, cuando ya las niñas de casa se pusieron pachuchas!! El sábado fue despertarse y encontrarse lo peor, toda la familia habíamos caído en las garras de una gripe que nos dejaba pegados a pañuelos de papel y a una manta. Tras estar todo el día en cuidados intensivos, no me encontraba mejor aunque no podía descartar la carrera, me encontraba en forma para lograrlo y mi cabeza se negaba a dejarse ganar. Llega el domingo y me levanto, me siento mejor que el sábado, preparo todo y me voy para Donostia con mis compañeros de fatiga. Caliento bien y me unto de viksvaporub para ver si me abre un poco el pecho y la garganta!! Dan la salida y se me olvida la gripe, salgo a por todas, 3:36 primer km, segundo km en 3:37, no voy suelto pero que cojones quiero a este ritmo. Tercer km a 3:40 y empieza el dolor de pecho, la respiración forzada y sin poder darle la vuelta. Cuarto km en 3:38 ufff esto ya pasa de castaño a oscuro. Quinto km en 3:42 me intento animar pero mi pecho no da mas de si, los siguientes 2km caen en 3:52 y 3:54. Al ver este ultimo me digo que no, que así no gano nada y en el km7 me paro, llevo ya un buen rato con un fuerte dolor en el pecho y así no se puede. Sigo andando y decido esperar a Amaia Insausti para acompañarle los últimos 3km e intentar bajar de 40 pero al final el reloj marca 40:32.  Estoy cabreado conmigo mismo, no debí salir en la carrera. Ahora me cambio, me abrigo y me voy a ver la maratón.

Nuevo inquilino en mi garaje!!

Hace mucho tiempo que me gustaban las bicis de contrarreloj, pero nunca he tenido "motivos" para comprar una. Ahora que llevo un par de años en el mundo del triatlón, las miraba todavía con mas recelo y después del ultimo año, ya con 2 incursiones en la "larga distancia", me he lanzado a la piscina. Sé que el momento no es el adecuado para caprichos, pero la vida son 2 días y uno ya ha pasado. En este vida, se vive de ilusiones y porque no llevar acabo una ilusión que aunque suponga un esfuerzo, es asumible?? Después de mirar varias y teniendo en cuenta que no necesito nada del otro mundo, se me cruzo esta bici que esta casi de restreno y a muy buen  precio. No lo dude y ya esta en mi garaje, solo he podido rodar 40km con ella para empezar a ajustar las medidas. Tengo que mirar el tema de manillar que es lo que menos me convence, acoplado voy muy muy cómodo pero si me pongo de pie no me encuentro bien, todo será salsear. Eso si, ahora estoy muy muy flojo y no es plan de salir con la "cabra" para ir a 25km/h jajaja

Resumen semana y cross de Ikaztegieta

Resumen Semanal

Lunes - > Descanso Total
Martes - > 12,5km a ritmo vivo
Miercoles - > Descanso Total
Jueves - > 11,5km rodar
Viernes - > 70km en bici 2h26
Sabado - > Cross de Ikaztegieta 10km 36:50
Domingo - > 1h de bici estatica suave

Cronica del cross de Ikaztegieta

El sabado, una semana despues de la behobia tocaba volver a competir, esta vez en 10km con idea a probarme de cara al reto de bajar de 37 en la 10km de Donosti. Recuerdo la carrera del año pasado con lluvia, con un circuito a 3 vueltas. 6 giros de 180 grados que rompen el ritmo y un constante sube y baja sin gran desnivel. Caliento medianamente bien y me coloco adelante, pistoletazo y al tajo. Primer km en bajada y a fondo, el reloj marca 3:28 y veo que los de delante no aflojan. Veo si se forma un segundo grupo, pero el que separa el primer y segundo grupo soy yo. Hemos venido a probarnos por lo cual toca tirar y sufrir. El grupo delantero es grande, van unos 30 corredores, que se va estirando. No toca mirar para atras y toca sufrir con un ritmo exigente pero sin volverse loco. Primera vuelta completada, quedan otras 2, vamos un grupo de unos 8-10, ningun relevo, pero solo miro al grupo de 5-6 atletas que se ha descolgado del delantero, ese es mi objetivo. En la subida me acerco pero en las bajadas apretan y no consigo recortar. Segunda vuelta y el corazon esta alto de vueltas!!! Me lanzo en la bajada con la idea de ahora o nunca!! justo en el giro consigo ponerme a la estela del grupo y en la subida decido ponerme a tirar, ya queda algo mas de media vuelta y debo darlo todo.

 Esquisabel me da algun relevo, relevo o hachazo, no lo se bien pero me sirve para dar otro puntito mas. Nos faltan dos km y nos tomamos un breve "relax" para enfilar el ultimo km. Esquisabel es el primero en subir el ritmo volviendo hacia meta, yo junto a otro corredor consigo aguantar el tiron, pero es justo empezar la cuesta y el "desconocido" pega otro cambio al cual intento salir pero no logro aguantar, entra en meta con un par de sg de ventaja.

Miro el reloj y veo 36:50, contento con el tiempo pero lo mio me ha costado, he sufrido pero he corrido con cabeza. Ahora a volver a darlo todo en Donosti, un circuito totalmente llano, apto para volar si las piernas ayudan!! sigo con el objetivo de intentar bajar de 37min, la proxima semana lo sabreis....

Cronica de la Behobia y resumen semanal

Resumen Semanal

Lunes -> Descanso
Martes-> Descanso
Miércoles -> 11km en cinta
Jueves -> 16km a ritmo vivo
Viernes ->  8km en cinta
Sábado -> 20 min + progresiones
Domingo -> Behobia

Crónica de la Behobia 2012

Este año aunque no estaba entrenando de manera estructurada ni nada ordenada, las carreras me estaban saliendo bien y estaba corriendo en ritmos cercanos a mis mejores marcas. En la carrera de 15km las sensaciones fueron buenas y en Ataun también. Todo tiene que tener un pero y en este caso, las ultimas 2 semanas, por temas laborales, no he podido entrenar como me hubiera gustado. El sábado era la feria de San Martin y el cumpleaños de la enana de casa, que cumplía su primer año con nosotros!!!

Con estos precedentes el domingo me levanto a las 7:15 sin mucha presión, ni motivación. Sin desayunar me voy a Beasain, que tenemos el autobús a las 8:00. Trayecto tranquilo y el día parece que nos va dar tregua, un par de barritas y al llegar a Behobia nos encontramos con el diluvio!!! cambiarnos en el autobús y decidimos ir a un bar. Empapados llegamos a la cafetería y no nos moveremos de la misma hasta 10min antes de dar la salida.

Esperando la salida estoy tiritando, empapado y sin ningunas ganas de correr. Comento con Flecha que hoy tranquilos, sin sufrir, sobre la marcha... le planteo que igual me quedo con Elena y Mikel. Dan la salida y a nadar!!! digo a correr o chapotear!!! no hemos calentado y no quiero salir muy fuerte y eso hago, primer km 3:53. Vamos pasando gente y me noto suelto, corriendo fácil. Los toboganes de Irún-Ventas los paso cómodo y me animo a mi mismo, vamos Flecha y yo, tirando un poco cada uno. El primer calentón nos viene en gantxurizketa, donde marcamos un ritmo exigente pero guardando.

Paso por el km10 en 39:00, uff esto son 8sg mejor que mi mejor paso, con doblar vamos bien. En la bajada de Lezo, marcamos un 3:31 y se lo comento a Flecha, vamos rápido, me dice que si. Creo que los dos vamos bien y nos decimos uno al otro que el que pueda mas tire para adelante. La zona monótona del puerto la pasamos a un ritmo muy constante de 3:45-3:46 y le digo a Flecha que no quiero subir mas, que viene miracruz. Bajamos un poco en la subida a miracruz y veo que Flecha tiene un puntito mas que yo. Coronamos y hago cálculos, si hacemos los 3km a 3:40 puedo rondar mi marca de 1:16:55. 100m de medio respiro, damos caza a Claudia Behobide y Flecha me dice que vayamos con ella, que va a buen ritmo. He recuperado un poco y decido tirar a muerte para meta, le digo a Flecha que tire y nos vamos del grupo. No veo el ritmo, solo busco la meta, busco el 19 y cada vez lo ponen mas lejos!!! esta después de la curva de sagues. Un km largo pero vamos aumentando el ritmo a cada zancada, terminando el ultimo km a 3:32. Veo el reloj de meta en 1:16:46 y me sorprendo, miro mi Garmin y veo que marca 1:16:23, no me lo creo, le pregunto a Flecha y me comenta que 1:16:24. Le doy las gracias y su respuesta, "porque cojones no hacemos nunca lo que decimos al principio, hoy no era de "tranqui"??" jajaja él también ha sufrido en el ultimo km. Empieza a llover de manera muy intensa y sin parar nos vamos a los autobuses lanzadera que nos llevaran a Illunbe. Solo quiero cambiarme y ponerme algo seco.

Cronica de Ataun y resumen semanal

Resumen Semanal:

Lunes -> Descanso
Martes -> 12km a 4:40 de media
Miercoles -> Descanso
Jueves -> 14km en cinta a ritmo facil
Viernes -> 8 km + 6km en cinta a ritmo facil
Sabado -> 5,5km en la cinta, con algunos sprints.
Domingo ->  Cros Ataungo Hiru Auzoak 17,3km 1:07:20

Cronica de la carrera de Ataun:

Desde luego que el cuerpo humano y la mente son un secreto que todavía no conseguimos entender al 100%. Esto lo comento porque esta temporada, estoy entrenado de manera más desordenada, sin un objetivo marcado y con el ánimo de no saturarme para comenzar a preparar la temporada de triatlón con ganas. Pues basta esto para que mi cuerpo vuelva a las marcas del año 2008, mis mejores registros!!! con 3kg de más, descuidando la alimentación me encuentro mejor que nunca. En los últimos años, entrenando más, no conseguía este "nivel". Después de que el viernes y el sábado me metiera para el cuerpo todo lo que no debía y más (chuches, chocolate, patatas, coca colas....) el domingo, el primer día con "frio" de la temporada me presento en la salida de Ataun. La idea es ver que tal en los primeros dos km y después o bien tirar o quedarme con Mikel y Elena. Pistoletazo y el primer km a 3:46, segundo a 3:53 y nos vamos organizando. Decido tirar pero regulando durante toda la subida, que esta carrera es muy traicionera y el tiempo se marca en la bajada. Marcamos un ritmo exigente pero a la vez guardando un punto hasta casetas (4:07), la subida a Aia se hace dura pero seguimos los 3 juntos. Un botellín de agua, un gel y toca lanzarse a lo loco. 3:29 el primer km de bajada!! Xabi donde vas!!!! Iñaki Mozo se nos marcha unos metros y me quedo con otro, aunque se nos junta otro más. Decido arriesgar y tirarme a por Mozo. Van cayendo los km entorno a 3:35 pero no me acerco ni un metro. Mi cuerpo se queja, me duelen los soleos, los cuádriceps, llevo el corazón en la boca.... mi mente me dice que a ese ritmo no llego. Pero quienes son ellos para decirme a mi qué hacer??? jajaja sigo manteniendo el ritmo, llevo la respiración muy forzada. Faltan dos km y Mozo sigue por delante, veo que él ha alcanzado al grupito que llevábamos delante. El ultimo km solo pienso en llegar a meta para dejar de sufrir, tirarme al suelo y descansar. Intento poner buena cara para la entrada a Meta. Tiempo 1:07:20 (20sg peor que mi mejor marca). Bebo un sorbo de aguar y me tengo que sentar, tengo un fuerte dolor en el pecho y sabor a sangre en la boca. Me tomo un par de minutos de relax sin hablar con nadie para recuperar el aliento, pienso en esos momentos, que tal vez me he pasado forzando... hoy también me he vuelto a quitar algunas horas de vida o algunos minutos!!! contento con el tiempo y para colmo en el sorteo me toca una botella de vino y un queso!!!

That's all folks!!!

Cronica de la carrera de 15km y resumen semanal:

Resumen Semanal:

Lunes -> 12km a ritmo vivo
Martes -> 1hora de estatica y estiramientos.
Miercoles -> Calentar + 4x2000 (7:34,7:30, 7:23, 7:19) + descalentar
Jueves -> Descanso
Viernes -> 9km en cinta + 1500m natación
Sabado -> 5,5km en cinta
Domingo -> Carrera de 15km en San Sebastian 57:18


Cronica de la carrera pedestre 15km:

Después de un Sábado entretenido y divertido, con sesión de Karts en Tolosa y cena posterior en Barcelona (Legorreta), tocaba despertarse pronto para la carrera de 15km. Sin ningún objetivo en mente con la idea de ir por sensaciones, día lluvioso y con viento, pero buena temperatura 14ªC. Como es habitual aparcamos en el subterráneo de Arcco y podemos cambiarnos y calentar un poco en el parking. Me tomo un gel un cuarto de hora antes y tras unos minutos de calentamiento nos colocamos en la salida. Agua, agua y agua!!! Tengo a Flecha al lado, aunque me dice que haga mi carrera. Pistoletazo y como era de esperar atasco en la salida con más de 3000 participantes, pasan unos 10sg hasta pasar la línea de salida. Flecha se pone delante y marca el ritmo, no quiero salir a lo loco y le dejo ir unos metros. Ante el viento que hacia la idea era buscar un grupo para meterme en el e ir lo más cómodo posible. Para el 2km le paso a Flecha y veo a Michel que va con Limón, me digo que ese puede ser buen grupo pero sigo a mi ritmo por delante. Voy bastante suelto y los km van a buen ritmo, la idea es apretar en el último 5km y no lo contrario. No estoy cumpliendo lo dicho, en muchas ocasiones soy yo el que tira del grupo, siempre buscando el rebufo de alguien. Las sensaciones son buenas y en la recta de la concha me animo para seguir a uno que salta de nuestro grupo. Va marcando buenos parciales entorno a 3:45 en la "subida" a Igara. Una vez de dar la vuelta es cuando toca darlo todo, pero siempre regulando que la zona que discurre al lado de las vías del metro es dura. En el km10 me junto con el grupo de la tercera chica, me quedo un poco en el pero en el 11 decido tirar hacia adelante. Parciales a 3:42-3:43 me animan y a falta de 3km me vuelve a pillar Pajares, nos juntamos los dos y a por la meta. A falta de 1,5km se me escapa unos metros pajares pero no decido forzar más, la vuelta de anoeta se hace larga pero estoy contento con las sensaciones y puedo  subir un poco el ritmo dentro de anoeta y entrar en 57:18 puesto 184 de casi 4000. Contento con la carrera, pero sobre todo con las sensaciones.

Parciales cada 5km (19:22,19:02,18:55)