lunes, 23 de julio de 2012

Entrenos del 16-22 de Julio

Voy a empezar a poner los resumenes semanales.

Lunes : 40km de bici para estirar las piernas de la carrera del domingo.
Martes : 86km de bici con algun puerto de por medio.
Miercoles : 13km en cinta a ritmo comodo
Jueves : Descanso
Viernes : 92km de bici a ritmo exigente.
Sabado : 60km en bici luchando contra el viento.
Domingo : 20km de carrera continua a ritmo facil.

Total :  278km de bici y 33km corriendo

Se me va a olvidar nadar!!! esta semana ni tocar el agua!!! mal mal mal

lunes, 16 de julio de 2012

Resumen semanal

Después de una semana un poco light ayer me presente en la salida de la carrera de montaña de Aztiria, sin saber dónde me estaba metiendo. Durante esta semana solo he corrido un día, el sábado, 45min en la cinta a ritmo tranquilo. Antes habían caído 3 días de bici cañera, con una primera sesión el miércoles en la estática. El jueves 85km con una subida final dándolo todo y el viernes una vuelta a la "O" (70km), donde la intención era salir a tomar el sol en bici y termine desfondado luchando contra el viento!!

Antes de la salida, para calentar pude ver que el recorrido era muy rompe piernas, con mucha pendiente tanto para abajo como para arriba!! Mi intención era salir con Elena y si podía, ayudarle (si aguantaba). Nos colocamos y dan la salida!! en tromba cuesta abajo y sin frenos, primer km en 3:28 toma ya!!! salimos de las pistas y tenemos que cruzar un prado con hierba alta y un muro de unos 20-30m que toca andar. Toca seguir subiendo con el corazón en la boca y las patas queman!!!! otra terrible bajada que no podemos perder ni un sg por carretera, cruce a la derecha y otra vez por la hierba entre caseríos. Bajada rápida camino Legazpia y viene lo peor!! una subida de 1,5km que no quiero ni recordar. Ainhoa se nos ha escapado y parece que vamos solos, ahora el tema está en no relajarnos y que Elena pueda bajar el tiempo del año pasado (57:21). Primera vuelta en menos de 28' vamos bien pero solo con pensar que tengo que dar otra vuelta..... en la subida al muro Elena me pregunta si vemos a la primera chica y le digo que no, se relaja algo en esa subida pero luego vuelve a poner el cuerpo en modo sufrimiento. La última subida se hace larga y llego arriba con las piernas muy tocadas pero contento. Tiempo final de 56:31, casi un minuto mejor que su marca del año pasado, ella está contenta, yo hecho polvo!!!

martes, 10 de julio de 2012

Llegan las vacaciones


Más o menos doy por finalizada la temporada de triatlón, aunque me acabo de enterar que el 1 de septiembre en Zumaia organizan un sprint que tal vez me apunte. Ahora en verano y con el calor, la verdad que me apetece más la bici que correr y es lo que tengo intención de hacer. Este fin de semana he corrido en Zumárraga, una carrera corta (7,2km) y muy rápida. Antes de nuestra carrera había carrera para críos, le pregunto a mi hija que si quiere correr y me dices que no, ok. El sobrino también corre y en el último momento le pregunto otra vez y esta vez se anima. Por lo cual la apunto y así nos presentamos en la salida, nos ponemos atrás y de la mano, corremos la vuelta a la plaza. Estaba muy nerviosa y no lo paso bien, pero después le dieron una medalla y en el sorteo le toco una camiseta y era la más feliz (YO MAS!!!).

Después de verme bien en torreauzo, en esta tocaba probarse. Sin ninguna presión y tras calentar poco me pongo en la salida, tengo localizados un par de liebres que me van a exigir pero tengo que intentar seguirles. Salida y al turrón!!! fuerte ritmo desde un inicio, pero ni miro al reloj hasta que me pita el primer km (3:29). Buff esto lo voy a pagar, pero ahora bajaran el ritmo. Pita el km 2 y 3:30, vamos un grupo de unos 8 corredores en el cual estoy haciendo la goma, veo gente que normalmente me gana pero decido intentar seguirle. km 3:34 con la subida y enfilando otra vez la "bajada". Voy justo perdiendo un par de metros del grupo pero no quiero rendirme. km 3:37, cojones estos no se cansan y yo voy fundido. Sigo siendo el vagón de cola pero algunos ya han reventado y los voy dejando atrás. 3:41 ainss no quería subir de 3:40 pero la subida y el hecho de perder ya unos 5m con el grupo... es lo que me queda. 3:39 adelanto otro que revienta del grupo y yo intentando seguir la estela pero ya algunos huelen la meta y aceleran. Intento mantener el ritmo entro en la meta con un tiempo de 26:20 (ritmo de 3:38). El GPS me marca un ritmo medio de 3:36 para 7,3km que está muy bien para mí. Estoy desfondado, estas carreras son agónicas, sufriendo desde el primer km hasta el final, pero contento con el resultado.

La semana que viene en Aztiria, el domingo, una carrera de monte (11km). Igual me animo, ya os comentare si al final cae o no.

lunes, 2 de julio de 2012

Torreauzo 7,5km


Terminando con la época de triatlón, ayer me apunte junto con un amigo al Cross de torreauzo en Oñati, es una carrera en la cual ya he corrido varias veces. Es corta, 7,5km mitad subida y mitad bajada, no es una subida muy dura. El viernes el entreno de bici fue exigente y el sábado al final cayeron unos 15-16km despues de un poco de natación, con lo cual llegaba con sensación de cansancio. En la salida no sabía si salir fuerte o sin darlo todo, como no he entrenado nada lo anaeróbico ni la velocidad tenía muchas dudas de mi posible ritmo. Total que dan la salida y ya se rompen mis dudas para el primer km!! voy a poco más de 20m del primer grupo y llevo a unos cuantos corredores a mi cola. Decido marcar un ritmo cercano a 4:00min/km puesto que conozco el circuito y aquí se corre en la segunda parte. Primer km a 3:49 con buenas piernas y ya se me pega Gurutze Frades a la espalda. Segundo km con algún tobogán que cae en 3:59 con buenas piernas. Toca el km más duro que lo hago en 4:14, tal vez sin apretar demasiado. Solo llevo a Gurutze Frades y otro chico pegados a la espalda y les digo que ahora es cuando toca correr 3:54. Ya estamos de vuelta en los toboganes, pero ahora bajando, km a 3:38. Gurutze va justita y el otro con la respiración atrancada, pero aguantan, km a 3:31. Nos faltan menos de 2km y aunque están haciendo la goma no se rinden y aguantan km 3:37. Faltan los últimos 500m que apretó y ya no miro atrás para entrar en el puesto 13 o 14, ritmo de 3:14 y llego a metra muy entero. Me he quedado sorprendido con la facilidad que he corrido, 40sg menos que el 2011 y 6 puestos mejor. El domingo que viene toca correr en Zumárraga, en esta toca arriesgar para ver que ritmo tienen las patas!!