Cronica de Zegama y Resumen

Resumen de la semana:

Lunes - 16km 1:09:15 (Fronton-Otzaurte-Fronto, subir 41:00 bajar 28:15)

Martes - 35min de estatica

Miercoles - Fisioterapeuta

Jueves -  13,20km a ritmo tranquilo

Viernes - 30km de MTB 2h09

Sabado -  Euskaraz bizi nahi dut 5250m 3:43 media

Domingo - 17km a 4:41 de media

Crónica de la carrera en Zegama - Euskaraz bizi nahi dut :

Desde fiestas de Zegama que me comentaron la posibilidad de ayudar a organizar esta carrera, me hacia gran ilusión correr en casa. Me he involucrado en todo lo que he podido y apoyando en todo momento para mas que nuestra carrera, se hiciera hincapié en la carrera de los niños. Después de varias reuniones llega el día, 22 de septiembre. Por la mañana montamos la meta y miramos si todo esta cerrado, preparamos los regalos para los niños, las camisetas, las inscripciones.... Por la tarde, los últimos flecos y toca empezar. Antes de nada decir que el día era perfecto para ver, pero no para correr, que calor dios mio.... Primera carrera, los niñ@s de 0-6, Unai y yo los llevamos a la línea de salida y les explicamos que tienen que ir detrás de la cinta hasta que yo me aparte, como les dejemos solos, alguno ni llega!!! Impresionante ver la sonrisa de los niñ@s, los nervios... fue apartarme y salieron escopetados hacia la meta!!! jajaja Segunda carrera, 7-11 años, otro grupo que llevamos controlado hasta que faltan 300m, luego ya sálvese quien pueda. Por ultimo nos tocaba salir con los niños de 12-17años, con estos hacemos la primera vuelta de 500m y la segunda al ritmo que ellos vean. Todo salió bien con los críos y eso es lo que importa. Durante esas carreras me di cuenta de el calor que hacia y de las malas sensaciones que llevaba. Me tocaba calentar para nuestra carrera, pero poco pude, un par de rectas y a la línea de salida que el resto ya estaban esperando.

Debo decir que ya días antes, parecía que el único que corre en el pueblo soy yo y ya me habían dicho hasta el tiempo que tenia que hacer.... jajaja Yo sé que en el pueblo, estando bien 2-3 andan mas que yo. Después de una tensa espera dan la salida, se sale muy rápido. Nani tirando del grupo donde se van Iban e Iker, un poco mas atrás nos quedamos Unai y yo. Nos llevan unos 5m pero no me preocupo ya que el ritmo es muy alto y mis sensaciones nada buenas. Sé que Unai es el mas rápido en esa distancia y me quedo con el. Pasar el primer km a 3:37 y Unai se une al grupo de los 3 primeros y visto eso yo también voy a por ellos. Nos juntamos y ya nos quedamos 3 en cabeza: Iker, Unai y yo. El ritmo es fuerte, el calor sofocante y esto no para. El km en subida sale a 3:47 y veo que Unai se queda, normal, el tío ha estado por el monte de 8:00 a 15:00!! vuelta a bajar y el ritmo no decae 3:34. Vamos Iker y yo juntos, ni miro para atrás, tengo suficiente trabajo con seguir el ritmo. Al paso por la plaza Iker me comenta para beber agua y le digo que sin problemas. Bajamos el ritmo e Iker coge un baso de agua que compartimos. La subida esta vez a 3:50, vuelta a bajar y veo a Iker que ha subido un poco el ritmo, voy forzado pero voy. En la bajada de txarape me comenta si es la ultima subida y le digo que si, es tomar la curva y justo detrás de las piscinas pega un pequeño cambio de ritmo que yo no puedo responder (luego veo que el ritmo es 3:30). Me saca 10-15 y no puedo recortárselos, muchos ánimos de la gente, justo a 200m de meta veo a mi mujer, pocos ánimos le puedo dar y en la entrada a la plaza toca disfrutar y olvidar el reloj, paro, darle la mano a mi niña y toca correr los últimos metros con ella. Muy bonito correr en el pueblo, he disfrutado muchísimo. Veo a gente que llega a meta, muy bien algunos ciclistas que tienen una genética para todo!! tercero ha sido uno de Alsasua, cuarto creo que Jon Elorza, después Ander Perez....

En meta mas de uno comentaba el hecho de organizar una San Silvestre, mismo recorrido y a la misma hora,  estan dispuestos a organizarla. Veremos que sale de todo esto.

PD: ni calor, ni excusas ni nada de 100 en 90 ocasiones Iker me ganaria. Incluso diria que Unai estando descansado nos ganaria a los dos!!!

PD2: Ainara tambien salio y como fue doblada a falta de 200m esta castigada!!!

Resumen semana y cross de Zaldibia

Lunes - Descanso
Martes . Calentar + 15x400 rec 1' + descalentar
Miércoles - 12km a 4:16
Jueves - 40 min de bicicleta estática
Viernes - 1h15 de MTB
Sábado - Calentar + Cross de Zaldibia (3:47 de media) + descalentar
Domingo - 13,2km tranquilos por la mañana (4:43) + 6,5km por la tarde con mi mujer (6:05)


Cross de Zaldibia:

Este pasado sábado tocaba la primera carrera de la temporada, una bonita carrera popular en Zaldibia. La distancia es de 7km (7,13km mi GPS), con un recorrido bastante llano pero con una zona de subida exigente por la parte de arkaka. No está dentro de mis objetivos, pero está bien para empezar a coger un poco de chispa. La mañana no fue muy tranquila, pero como siempre digo, no vivimos de esto y tampoco voy a vivir para ello. Después de comer tarde y con la sensación de que todavía no había hecho la digestión, empezamos a calentar. Se nota mucho calor y eso que la carrera es a las 18:00 de la tarde. Toca beber agua e hidratarse bien. Caliento medianamente bien pero sin progresiones ni nada, no tenia ganas jajaja Nos ponemos en línea de salida unos 140 participantes y dan la salida. Toca bajar hasta la rotonda de jaiak y aunque voy fácil miro el reloj y veo que el ritmo es de 3:38 por lo cual ya esta bien. Voy en un grupo con gente que corre mas que yo, pero no voy mal, aunque sé que la subida se hará dura. Vuelta en la rotonda y enfilamos hacia el pueblo, paso por el pueblo con un montón de gente animando km2 en 3:48. Toca la subida dura por los caseríos y voy con la boca seca!!! km3 3:58. Llevo al grupo a unos 5-7m pero no quiero forzar en la subida, mi idea es pillarles en cuanto comience la bajada. Km4 3:49. Me llevan a unos 10m pero no consigo pillarles y voy solo. Km5 3:39 y es cuando ellos cambian de ritmo y ya desisto de meterme, voy guardando fuerza para el ultimo km en subida. Km6 en 3:42 calor calor y calor. km7 3:50 he intento apretar para acercarme a 2 que también se han descolgado pero no tengo mucho cambio. Tiempo final de 27:02 para los 7,13km. Puesto 18 y contento, aunque el año pasado mi tiempo fue de 26:34 con sirimiri y mejor temperatura para correr.

El sábado que viene (22), toca una "carrera" en Zegama, empezara a las 17:00 con los enanos. Lo pongo entre comillas puesto que no es una carrera en si, ni existe clasificación, ni dorsales, ni tiempo, nada... pero con el nivel de competitividad y pique que existe, ya veremos como sale la carrera. Primeramente me gustaría ayudar a correr a mi hija, que tendrán que hacer unos 200m y ella quiere salir. En la de mayores, la presencia familiar será doble, puesto que saldremos mi mujer y yo. Como estoy seguro de que lo leerá, solo le puedo decir una cosa!!! como te doble estas castigada jajaja

Resumen de la semana y carrera el 22 de Septiembre en Zegama

Intentare mantener un orden y poner los entrenos que realizo durante la semana de modo que también me sirva como agenda. No tengo ninguna carrera en mente, por lo cual, según lo que me apetezca salgo. Bueno miento, esta pasada semana definitivamente ya se va a organizar una carrera en favor al Euskera en Zegama. Sera una carrera de 5,2km (mas o menos), dando tres vueltas al pueblo y como no!! en "casa" debemos dar la cara por lo cual, el 22 de septiembre estaré dando el callo si todo va bien. También se van a organizar carreras para niños y espero que la gente del pueblo se anime a una "carrera", que ni tiene clasificación, ni tiempo, ni nada y es una distancia asequible. Mi mujer también estará en la línea de salida!

La carrera será el 22 de septiembre,  a las 17:00 en la plaza de Zegama, recorrido totalmente llano:

0-6 años : 200m (desde la farmacia hasta la plaza)
7-11 años : 500m (una vuelta pequeña al pueblo)
12-17 años : 1000m (dos vueltas pequeñas al pueblo)
+18 años : 5200m (3 vueltas largas al pueblo)

Entrenos de esta semana:

Lunes : 14 km (ritmo cómodo)
Martes : Vuelta a la O en bici (68km) 2h17min
Miércoles : Descanso
Jueves : 16km (ritmo 4:30)
Viernes : 2h45 por el monte, Otzaurte-Aizkorri-Otzaurte
Sábado : 40km MTB (casi tres horas)
Domingo : 12km (progresión)

Cronica - Triatlon Sprint Zumaia 2012

Para acabar la temporada me apetecía un triatlón corto, pero se me había olvidado lo agónicas que son este tipo de carreras. Estas vacaciones menos nadar he podido rodar bastante en bici y también he podido correr, aunque sin meter mucha intensidad. Venia sin ninguna presión y aunque antes de la carrera estaba un poco desganado, una vez se acercaba el pistoletazo de salida tenia claro que tenia que darlo todo. En estas distancias, hasta los sg cuentan por lo cual a tope de salida a meta. Un cuarto de hora antes salen las chicas y es hora de meternos al agua, como esta a 23ºC el neopreno esta prohibido. Ya desde fuera se ve que tenemos corriente a favor, pero una vez en el agua me doy cuenta de que la corriente es muy fuerte, hoy no nadamos volamos!!! tenemos que nadar en sentido contrario para no pasarnos la línea de salida y por fin dan la salida.

 Como siempre (y es una de las cosas a mejorar), la natación es un tramite, sin sufrir en exceso llego a las escaleras que nos dan acceso y miro en el reloj y veo un 10. Como había mencionado, mucha corriente a favor!! Veo a Dani en el box y me digo que tampoco ha sido una natación demasiado buena. La transición de todo menos rápida. Las calas me dan trabajo y no consigo una buena transición. Salgo con ganas en bici, ya que es lo que mas he entrenado en vacaciones. Con otro triatleta trato de pillar el grupo de delante pero es imposible, repecho y me queman las piernas. Nos juntamos 5-6 y toca dar relevos y tirar a muerte para realizar un parcial decente ya que el grupo bueno se nos ha escapado. Todo el sector ciclista con el corazón en la boca, se me había olvidado lo agónico que es esto.

 Llegando a la T2 me meto un gel puesto que llevo las piernas tiesas y toca correr 5km a muerte. Me bajo bien de la bici dejo todo y me cuesta dios sabe cuanto poner las zapatillas!!! vaya transición!!! Me rio de mi mismo puesto que casi me tengo que sentar para ponérmelas. Toca correr, son 5km y no me puedo despistar, tengo las patas doloridas pero esto se acaba pronto. Primer km 4:05, ummmm lento... segundo km 4:00 naaa ni correr hoy.... tercer km 3:58 y veo que tengo un par de conocidos a tiro, toca exprimirse.. 4km 3:49 y les tengo mas cerca. 5km 3:49 y le paso a uno. Cojones pero esto no eran 5km..... últimos metros a 3:48 y meta en 1h04:36. 

Contento con la carrera, aunque he perdido mucho tiempo en las transiciones y eso me penalizo mucho!!!

Resumen del entrenamiento de la semana:

Lunes -> 130km en bici

Martes ->  Natación 1500m

Miercoles -> 13,5km corriendo progresivo, media de 4:34 + Natación 1000m

Jueves -> 11km corriendo progresivo, media de 4:18

Viernes ->  Natación 1200m

Sabado -> Triatlon sprint de Zumaia

Domingo ->  Descanso total