Como en algun comentario anterior mencione, tengo intención de dar mi opinion sobre algunos que van a tomar la salida en la san silvestre de zegama.
Lozano -> Esta muy fuerte, llevo un par de semanas que no he entrenado con el, pero conociendole, estoy seguro de que se ha machacado, sigo pensando que tiene capacidad para correr a 4min/km, le tocara sufrir y salir con cabeza, pero puede rondar el 21:00
Ruben -> No ha entrenado tanto como otros, pero tiene motor de sobra y como es competitivo hasta la medula, le veo peleando con Lozano. Vamos a ponerle tambien un 21:00
Unai Larrea -> Tal y como le he visto rodar en los entrenamientos, tiene que salirse, tiene que sacar ese plus en carrera y cuidar la primera vuelta, por lo demas tiene cualidades de sobra y es su terreno. Teniendo en cuenta que nosotros la vez anterior hicimos 19:40 creo que Unai puede acabar en 19:20-19:15. Cuando gane el premio de primer zegamarra, espero que me invite!!! jajaa
Ainara -> Lleva poco tiempo entrenando y le veo con ganas, motivada. Ve que esta en mejores tiempos que antes cuando corria y eso le da un plus de motivacion. Yo creo que debe bajar de 26:00, aunque tocara sufrir y no rendirse, la cabeza muchas veces puede mas que las piernas!!!
Uxua -> Sorprendente!!, pero con el genio que tiene no me extraña!!! creo que puede rondar los puestos de cabeza, solo tiene que creerselo y sufrir en carrera para verse delante. La carrera de Pasajes ha sido un antes y un despues para ella, en mi opinion debe rondar los 23:00 min. (su cuñado va a tener que sudar para ganarle)
Pedro Luis -> Creo que saldra a dar ambiente con alguna sorpresa y eso me gusta, espero que te lleves la botella de champan, pero eso no esta en nuestras manos!!! no le pongo tiempo.
Sobre los ganadores de la carrera, pues diria que Ruben Lanz sera el ganador y espero que mi cuñado, Koldo, Mikel y demas pongan salsa en la carrera. En mujeres no creo que nadie pueda con Elena, aunque la San Silvestre de Beasain le pesara.
PD: yo espero rondar el 3:40 de media y la idea es que salga lo mejor posible la carrera, que el ambiente sea inmejorable y no tengamos contratiempos. Intentare bajar el 19:40 de la anterior
carrera.
sábado, 29 de diciembre de 2012
lunes, 17 de diciembre de 2012
Resumen semana y Cronica de Zizurkil y Orio.
Resumen Semana:
Lunes : Descanso
Martes : 1,5km cal + 9,5km 39:21 forzado
Miercoles : Natación 2000m
Jueves : Natación 1.800m + Gimnasio + 3km en cinta (1km a 16km/h, otro a 17 y otro a 18)
Viernes : Descanso
Sabado : 1800m natación + Cros de zizurkil 7km en 26:17
Domingo : Cros de Orio 7km en 26:34
Cronica del Cros nocturno de Zizurkil:
Un cross diferente por su hora, el cross es a las 22:30 de la noche. Como el pasado año quedo con unos amigos para acudir juntos a la carrera. Este año el tiempo nos acompaña y tras recoger el dorsal toca tomar un cafe viendo el partido de la real. Calentamiento y listos en la salida. Me pongo con Mozo y Mitxel para intentar aguantarles en lo que pueda, son 3 vueltas a un circuito. Pistoletazo y salimos lanzados, ritmo 3:35-3:40, repecho y bajada, primera vuelta completada. Me veo mejor de lo esperado y arriesgo quedandome con ellos!! Vamos Mitxel y Mozo delante y Eraso y yo detras.
En la segunda vuelta se une algun elemento mas al grupo que intenta poner orden pero no consigue, (Ramontxu, el pasarme en el sprint cuando estaba jodido te lo devolvere!!!! ). Toca la ultima vuelta y voy justo, Gorka tambien cede algun metro y nos quedamos. Mozo y Mitxel se lanzan y nosotros vamos unos metros por detras. Voy a rueda de Gorka pero el tampoco va fino, (cabron menos mal que lleva solo 15 dias corriendo), en la cuesta me pongo yo a marcar el ritmo y Gorka detras. Solo toca bajar y los ultimos 400m, pero viene lo peor!! en la bajada me entra flato, intento apretar la zona dolorida pero el dolor va en aumento, voy agatxado pero el dolor es muy punzante, como voy a para ahora si me quedan 300m!!!!!. Justo justo consigo terminar corriendo y pierdo 30sg en estos metros. Cruzar la meta y tengo que apoyarme, seguir presionando la zona y retorzerme.
Al ver este cuadro un fotografo se acerca y para mi sorpresa me saca una foto en vez de preguntarme si estoy bien!!! manda hu....s!!! si encuentro la foto os la subo!! al final 7km justos de mi GPS a ritmo medio de 3:45. Cabreado con el tema del flato!!
Cronica del Cros de Orio:
La idea era ir en bici a Orio para ver correr a mi mujer y Uxua, pero al final decido ir a correr el cross de Orio. Hace 12horas estaba con el dorsal compitiendo en Zizurkil, pero decido ponerme el dorsal y ver que tal me encuentro. La salida es conjunta para todos, puesto que en realidad son 2 carreras, 7km y 14km. Nosotros vamos a la de 7. Calentamiento en un dia azul con una buena temperatura para correr. Me coloco en la salida y el plan es el mismo de siempre, maricon el ultimo jajaja Pistoletazo y al turron!!! En el calentamiento ya he visto que el viento sopla en algunas partes de manera considerable, por lo cual decido buscar un grupo e ir a rebufo. Vamos a un ritmo de 3:36-3:40 y por ahora no noto las piernas tocadas. El viento me parece que pega de lo lindo y busco siempre la estela de algun corredor. Nos acercamos al km5 y siempre a un ritmo inferior de 3:40, pero veo que en ese momento el ritmo esta bajando por lo cual ya no se puede guardar nada, me pongo a tirar intentando mantener el ritmo o subirlo, pero me doy cuenta de que mis piernas ya no tienen cambio!!! justo justo consigo mantener un ritmo de 3:45 y me he quedado solo. Me cruzo con mi mujer pero no tengo mucho fuelle y le saludo lo mínimo. Toca llegar a meta en el puesto 17 con un tiempo de 26:34 para una distancia segun mi GPS de 7,19km (ritmo 3:41). Hoy me he quedado mas contento que ayer. Un rato de relax y decido trotar en busca de mi mujer para acompañarle los ultimos metros y apretarle las tuercas jajaja
Lunes : Descanso
Martes : 1,5km cal + 9,5km 39:21 forzado
Miercoles : Natación 2000m
Jueves : Natación 1.800m + Gimnasio + 3km en cinta (1km a 16km/h, otro a 17 y otro a 18)
Viernes : Descanso
Sabado : 1800m natación + Cros de zizurkil 7km en 26:17
Domingo : Cros de Orio 7km en 26:34
Cronica del Cros nocturno de Zizurkil:
Un cross diferente por su hora, el cross es a las 22:30 de la noche. Como el pasado año quedo con unos amigos para acudir juntos a la carrera. Este año el tiempo nos acompaña y tras recoger el dorsal toca tomar un cafe viendo el partido de la real. Calentamiento y listos en la salida. Me pongo con Mozo y Mitxel para intentar aguantarles en lo que pueda, son 3 vueltas a un circuito. Pistoletazo y salimos lanzados, ritmo 3:35-3:40, repecho y bajada, primera vuelta completada. Me veo mejor de lo esperado y arriesgo quedandome con ellos!! Vamos Mitxel y Mozo delante y Eraso y yo detras.
Cronica del Cros de Orio:
La idea era ir en bici a Orio para ver correr a mi mujer y Uxua, pero al final decido ir a correr el cross de Orio. Hace 12horas estaba con el dorsal compitiendo en Zizurkil, pero decido ponerme el dorsal y ver que tal me encuentro. La salida es conjunta para todos, puesto que en realidad son 2 carreras, 7km y 14km. Nosotros vamos a la de 7. Calentamiento en un dia azul con una buena temperatura para correr. Me coloco en la salida y el plan es el mismo de siempre, maricon el ultimo jajaja Pistoletazo y al turron!!! En el calentamiento ya he visto que el viento sopla en algunas partes de manera considerable, por lo cual decido buscar un grupo e ir a rebufo. Vamos a un ritmo de 3:36-3:40 y por ahora no noto las piernas tocadas. El viento me parece que pega de lo lindo y busco siempre la estela de algun corredor. Nos acercamos al km5 y siempre a un ritmo inferior de 3:40, pero veo que en ese momento el ritmo esta bajando por lo cual ya no se puede guardar nada, me pongo a tirar intentando mantener el ritmo o subirlo, pero me doy cuenta de que mis piernas ya no tienen cambio!!! justo justo consigo mantener un ritmo de 3:45 y me he quedado solo. Me cruzo con mi mujer pero no tengo mucho fuelle y le saludo lo mínimo. Toca llegar a meta en el puesto 17 con un tiempo de 26:34 para una distancia segun mi GPS de 7,19km (ritmo 3:41). Hoy me he quedado mas contento que ayer. Un rato de relax y decido trotar en busca de mi mujer para acompañarle los ultimos metros y apretarle las tuercas jajaja
lunes, 10 de diciembre de 2012
Resumen Semanal y cross de Alsasua
Resumen semanal:
Lunes : Descanso
Martes : 8km en cinta a ritmo vivo + Sauna
Miercoles : 25min estatica transicion 7km en 27min
Jueves : 42km en bici + 9,5km a 4:18 de media
Viernes : Descanso
Sabado : Cross de Alsasua 12,4km en 46:42 a 3:45
Domingo : 60km de bici + 5,5km corriendo
Cronica del cross de Alsasua :
Otra mañana lluviosa y con una temperatura que ronda los 3ºC. Hoy no quiero salir a tope, que ya llevo unas cuantas carreras disputadas y todas no se puede. Pero ya se sabe que cuando uno se pone el dorsal todos los planes se pueden ir al traste. Hablo con un par de compañeros para salir a 3:50 y ver si podemos mantener el ritmo, son 4 vueltas de 3,1km. Despues de "calentar", si se le puede llamar asi, dan la salida y como siempre en tromba, primer km en 3:36, pero bueno esto es normal. Segundo km en 3:39, se cae el hijo de Marisol en una curva que estaba muy peligrosa pero se levanta rapido y ya me digo que hoy tambien a muerte y a darlo todo. Cae otro km a 3:39 y veo que esto va muy rapido y son algo mas de 12km!!! siguiente en 3:48, 3:42, 3:40 y ufff a este ritmo me va a costar mucho terminar. Decido tomar cierto respiro en la tercera vuelta y marcar un ritmo entorno a lo planeado 3:50. La ultima vuelta ya es sufriendo y a apretar, a falta de un km, me pilla la primera mujer, Marisol, y decido intentar aguantarle. Va muy fuerte y pierdo unos metros con la intención de volverle a pillar en el ultimo sprint y asi ha sido, pero tuve que apretar mas de lo imaginado, puesto que ella tambien cambio el ritmo para entrar en 46:40 a un ritmo medio de 3:45. Contento con el ritmo pero el exceso de equipaje que llevo esta temporada me esta quitando de mejorar un poco mas mis marcas.
Lunes : Descanso
Martes : 8km en cinta a ritmo vivo + Sauna
Miercoles : 25min estatica transicion 7km en 27min
Jueves : 42km en bici + 9,5km a 4:18 de media
Viernes : Descanso
Sabado : Cross de Alsasua 12,4km en 46:42 a 3:45
Domingo : 60km de bici + 5,5km corriendo
Cronica del cross de Alsasua :
Otra mañana lluviosa y con una temperatura que ronda los 3ºC. Hoy no quiero salir a tope, que ya llevo unas cuantas carreras disputadas y todas no se puede. Pero ya se sabe que cuando uno se pone el dorsal todos los planes se pueden ir al traste. Hablo con un par de compañeros para salir a 3:50 y ver si podemos mantener el ritmo, son 4 vueltas de 3,1km. Despues de "calentar", si se le puede llamar asi, dan la salida y como siempre en tromba, primer km en 3:36, pero bueno esto es normal. Segundo km en 3:39, se cae el hijo de Marisol en una curva que estaba muy peligrosa pero se levanta rapido y ya me digo que hoy tambien a muerte y a darlo todo. Cae otro km a 3:39 y veo que esto va muy rapido y son algo mas de 12km!!! siguiente en 3:48, 3:42, 3:40 y ufff a este ritmo me va a costar mucho terminar. Decido tomar cierto respiro en la tercera vuelta y marcar un ritmo entorno a lo planeado 3:50. La ultima vuelta ya es sufriendo y a apretar, a falta de un km, me pilla la primera mujer, Marisol, y decido intentar aguantarle. Va muy fuerte y pierdo unos metros con la intención de volverle a pillar en el ultimo sprint y asi ha sido, pero tuve que apretar mas de lo imaginado, puesto que ella tambien cambio el ritmo para entrar en 46:40 a un ritmo medio de 3:45. Contento con el ritmo pero el exceso de equipaje que llevo esta temporada me esta quitando de mejorar un poco mas mis marcas.
martes, 4 de diciembre de 2012
Cronica de 10km Donosti y Resumen semanal
Resumen de los entrenamientos en las ultimas 2 semanas:
Lunes : 14km corriendo
Martes : 13km corriendo
Miércoles : 1h30 en bici
Jueves : 1500 m natación + 9km a ritmo vivo
Viernes : 13km corriendo
Sábado : Descanso obligatorio (catarro/gripe)
Domingo : Carrera en Donostia 10km en 40:32 (7km a ritmo 3:37)
Lunes : Descanso obligatorio (catarro/gripe)
Martes : 9km en cinta + sauna
Miércoles : 40min rodillo + 6km en cinta (1km a 5:00 + 4km a 4:00 + 1km a 5:00)
Jueves : 1800m natación + 9,5km corriendo en 42min
Viernes : 52km en bici
Sábado : 12km a 4:15 de media
Domingo : 12,5km a 4:12 de media
Crónica de la carrera de 10km en Donostia:
El único objetivo de la temporada era esta carrera, la intención bajar de 37 y estaba con ganas y muy motivado. El problema comenzó el viernes, cuando ya las niñas de casa se pusieron pachuchas!! El sábado fue despertarse y encontrarse lo peor, toda la familia habíamos caído en las garras de una gripe que nos dejaba pegados a pañuelos de papel y a una manta. Tras estar todo el día en cuidados intensivos, no me encontraba mejor aunque no podía descartar la carrera, me encontraba en forma para lograrlo y mi cabeza se negaba a dejarse ganar. Llega el domingo y me levanto, me siento mejor que el sábado, preparo todo y me voy para Donostia con mis compañeros de fatiga. Caliento bien y me unto de viksvaporub para ver si me abre un poco el pecho y la garganta!! Dan la salida y se me olvida la gripe, salgo a por todas, 3:36 primer km, segundo km en 3:37, no voy suelto pero que cojones quiero a este ritmo. Tercer km a 3:40 y empieza el dolor de pecho, la respiración forzada y sin poder darle la vuelta. Cuarto km en 3:38 ufff esto ya pasa de castaño a oscuro. Quinto km en 3:42 me intento animar pero mi pecho no da mas de si, los siguientes 2km caen en 3:52 y 3:54. Al ver este ultimo me digo que no, que así no gano nada y en el km7 me paro, llevo ya un buen rato con un fuerte dolor en el pecho y así no se puede. Sigo andando y decido esperar a Amaia Insausti para acompañarle los últimos 3km e intentar bajar de 40 pero al final el reloj marca 40:32. Estoy cabreado conmigo mismo, no debí salir en la carrera. Ahora me cambio, me abrigo y me voy a ver la maratón.
Lunes : 14km corriendo
Martes : 13km corriendo
Miércoles : 1h30 en bici
Jueves : 1500 m natación + 9km a ritmo vivo
Viernes : 13km corriendo
Sábado : Descanso obligatorio (catarro/gripe)
Domingo : Carrera en Donostia 10km en 40:32 (7km a ritmo 3:37)
Lunes : Descanso obligatorio (catarro/gripe)
Martes : 9km en cinta + sauna
Miércoles : 40min rodillo + 6km en cinta (1km a 5:00 + 4km a 4:00 + 1km a 5:00)
Jueves : 1800m natación + 9,5km corriendo en 42min
Viernes : 52km en bici
Sábado : 12km a 4:15 de media
Domingo : 12,5km a 4:12 de media
Crónica de la carrera de 10km en Donostia:
El único objetivo de la temporada era esta carrera, la intención bajar de 37 y estaba con ganas y muy motivado. El problema comenzó el viernes, cuando ya las niñas de casa se pusieron pachuchas!! El sábado fue despertarse y encontrarse lo peor, toda la familia habíamos caído en las garras de una gripe que nos dejaba pegados a pañuelos de papel y a una manta. Tras estar todo el día en cuidados intensivos, no me encontraba mejor aunque no podía descartar la carrera, me encontraba en forma para lograrlo y mi cabeza se negaba a dejarse ganar. Llega el domingo y me levanto, me siento mejor que el sábado, preparo todo y me voy para Donostia con mis compañeros de fatiga. Caliento bien y me unto de viksvaporub para ver si me abre un poco el pecho y la garganta!! Dan la salida y se me olvida la gripe, salgo a por todas, 3:36 primer km, segundo km en 3:37, no voy suelto pero que cojones quiero a este ritmo. Tercer km a 3:40 y empieza el dolor de pecho, la respiración forzada y sin poder darle la vuelta. Cuarto km en 3:38 ufff esto ya pasa de castaño a oscuro. Quinto km en 3:42 me intento animar pero mi pecho no da mas de si, los siguientes 2km caen en 3:52 y 3:54. Al ver este ultimo me digo que no, que así no gano nada y en el km7 me paro, llevo ya un buen rato con un fuerte dolor en el pecho y así no se puede. Sigo andando y decido esperar a Amaia Insausti para acompañarle los últimos 3km e intentar bajar de 40 pero al final el reloj marca 40:32. Estoy cabreado conmigo mismo, no debí salir en la carrera. Ahora me cambio, me abrigo y me voy a ver la maratón.
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